تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطخطوة علي على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطخطوة متقاطعة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخفض ورفعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدائرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطداخل-داخل-خارج-خارج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمدبل أندرحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطدحرجة إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة عبر الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدحرجة للأعلىوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة للخلفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة ثابتةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدراجة على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدراجة مستلقيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدريبل مع رفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدفع الحائط للتسارعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الورك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئدفع الورك بالجهازجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف