تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي 300 ياردةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلوس الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجلوس الحائط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطجلوس الحائط مع ضغط فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئجهاز آرك ترينرجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجهاز الإليبتيكالجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز سكوات Vجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئحجل بوغو جانبيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطحجل جانبي فوق الحاجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئحجلة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطحمل البار الحديد على الظهربار حديدي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن