تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفعة ميتة سوموبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة سومو بالكيتلبلكرات حديدية · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة هاكبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئركلة أمامية (تيب)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمرمي دوراني مع خطوة خلفية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمية المصارع بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمزحف الدب بوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش الجانبيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئسبراولوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسبراول مع لكمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة (للخلف)زحافة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسحب الزحافة بالتقاطعزحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الزحافة جانبيًازحافة · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف