Übungen für Gesäß
Gesäß: 500+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
Im Übungsverzeichnis öffnen- FortgeschrittenGood Morning in versetzter FußstellungLanghantel · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenGood Morning mit Langhantel und WiderstandsbandLanghantel · Widerstandsband · Beinbeuger
- FortgeschrittenGorilla-Umsetzen mit KurzhantelnKurzhantel · Gesäß · Trapez
- FortgeschrittenGorilla-Umsetzen-Flow mit KettlebellsKettlebells · Beinbeuger · Gesäß
- AnfängerGrand Plié, isometrisch gehalten (erste Position)Körpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerGrand-Plié-Pulsieren (zweite Position)Körpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenGürtel-KniebeugeMaschine · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerGürtel-MarschMaschine · Gesäß · Quadrizeps
- ProfiHack LiftLanghantel · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenHalbe HeuschreckenhaltungKörpergewicht · Gesäß · Rücken
- FortgeschrittenHalber LotussitzKörpergewicht · Gesäß · Oberschenkel
- FortgeschrittenHalbkniende Hüftbeuger-Distraktion mit WiderstandsbandWiderstandsband · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerHalbmond-AusfallschrittKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenHalbmondhaltungKörpergewicht · Gesäß · Quadrizeps
- FortgeschrittenHeuschreckenhaltungKörpergewicht · Gesäß · Rücken
- FortgeschrittenHigh-Bar-Kniebeuge mit weitem StandLanghantel · Gesäß · Quadrizeps
- AnfängerHip Thrust an der MaschineMaschine · Beinbeuger · Gesäß
- FortgeschrittenHip Thrust an der MultipresseBank · Multipresse · Beinbeuger
- FortgeschrittenHip Thrust in B-StellungBank · Kurzhantel · Beinbeuger
- AnfängerHip Thrust mit KurzhantelBank · Kurzhantel · Gesäß
- FortgeschrittenHip Thrust mit LanghantelBank · Langhantel · Beinbeuger
- FortgeschrittenHip Thrust mit Langhantel und PauseBank · Langhantel · Beinbeuger
- FortgeschrittenHip Thrust mit MarschierenBank · Beinbeuger · Gesäß
- AnfängerHip Thrust mit WiderstandsbandBank · Widerstandsband · Gesäß