Exercices : Smith machine
Smith machine : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
Ouvrir dans la bibliothèque d’exercicesÀ quoi sert la Smith machine
La Smith machine est une barre fixée sur des rails verticaux, avec des crochets pour la poser à n’importe quelle hauteur. La trajectoire guidée retire l’équilibre du mouvement : vous pouvez pousser près de l’échec en sécurité sans partenaire et vous concentrer sur les muscles visés.
Technique et sécurité
Réglez les butées de sécurité avant chaque série, et placez les pieds pour que la trajectoire droite de la barre convienne à votre corps. Comme l’équilibre n’est pas entraîné, associez-la à des poids libres si la force générale est votre objectif.
Cinq pour commencer
- 1
- 2
- 3DébutantDéveloppé incliné à la Smith machine
Le développé du haut des pectoraux sur une trajectoire fixe.
- 4
- 5
Tous les exercices à la Smith machine (10+)
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