Übungen für Rückenstrecker
Rückenstrecker: 900+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.
- ProfiNegativer Handstand-Liegestütz an der WandKörpergewicht · Schulter · Trizeps
- FortgeschrittenNordic Curl mit BandunterstützungWiderstandsband · Beinbeuger
- ProfiNordic Curl, isometrisch gehaltenKörpergewicht · Beinbeuger
- ProfiNordic Hamstring CurlKörpergewicht · Beinbeuger
- ProfiOhrendruckhaltungKörpergewicht · Nacken · Rücken
- AnfängerOpen-Book-Dehnung in SeitenlageKörpergewicht · Rücken
- AnfängerPallof isometrisch im HalbknienKabelzug · Bauch
- FortgeschrittenPallof-Halten mit MedizinballMedizinball · Bauch
- AnfängerPallof-PressKabelzug · Widerstandsband · Bauch
- FortgeschrittenPallof-Press in SchrittstellungKabelzug · Widerstandsband · Bauch
- FortgeschrittenPallof-Press in versetzter FußstellungKabelzug · Bauch
- FortgeschrittenPallof-Press mit WiderstandsbandWiderstandsband · Bauch
- ProfiPallof-Press über KopfKabelzug · Bauch
- FortgeschrittenPallof-Seitwärtsgang am KabelzugKabelzug · Bauch
- FortgeschrittenPancake-AbhebenKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- FortgeschrittenPancake-Dehnung mit PartnerKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- ProfiParadiesvogelhaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Oberschenkel
- FortgeschrittenParallele Kniebeuge, isometrisch gehaltenKörpergewicht · Langhantel · Quadrizeps
- FortgeschrittenPendel zum Umsetzen mit KettlebellKettlebells · Beinbeuger · Gesäß
- ProfiPendlay-RudernLanghantel · Latissimus · Rücken
- ProfiPfauhaltungKörpergewicht · Rücken · Unterarme
- FortgeschrittenPflughaltungKörpergewicht · Beinbeuger · Rücken
- ProfiPike auf dem GymnastikballGymnastikball · Bauch
- ProfiPilates-KlappmesserKörpergewicht · Bauch