Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
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- DébutantPosture du sphinxPoids du corps · Dos
- DébutantPosture du supermanPoids du corps · Dos · Fessiers
- IntermédiairePosture du templePoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- DébutantPosture jambes sur chaisePoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- AvancéPosture main au gros orteil en torsionPoids du corps · Abdominaux · Ischio-jambiers
- DébutantPosture tête au genouPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- IntermédiairePosture tête au genou en torsionPoids du corps · Grands dorsaux · Ischio-jambiers
- DébutantPoussée d'accélération contre le murPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiairePoussée de hanche au TRXTRX · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePoussée de traîneauTraîneau · Fessiers · Quadriceps
- DébutantPoussée du dauphinPoids du corps · Abdominaux · Épaules
- DébutantPoussée en table inverséePoids du corps · Fessiers · Triceps
- IntermédiairePower pull au TRXTRX · Abdominaux · Dos
- DébutantPréparation au poirier liéPoids du corps · Cou · Épaules
- IntermédiairePréparation au roi pigeon sur une jambePoids du corps · Dos · Quadriceps
- DébutantPull-through avec élastiqueÉlastique · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePull-through sur une jambe à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantPull-through à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en arabesquePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePulsation en attitudePoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantPulsation en grand plié (seconde position)Poids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéPush pressBarre · Épaules