تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطفال‌اوت TRXTRX · شکم
- متوسطفرمان با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- متوسطفلای معکوس TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطفلوی CAR سراسریوزن بدن · پشت
- پیشرفتهفلوی آسیاب بادی به پرس کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهفلوی اسنچ به آسیاب بادی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطفلوی حمل رک به اسکات کتل‌بلکتل‌بل · باسن · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به اسکات کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به لانج معکوس کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهفلوی کلین به اسکات بالای سر کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطفلوی کلین گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطفلوی کلین-اسکات-پرس کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیفوم رول ستون فقرات سینه‌ایفوم رولر · پشت
- متوسطفیس پول TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطفیس پول با طناب سورتمهسِلِد · طناب · سرشانه
- متوسطفیگر ۴ در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطفیگر ۸ به نگه‌داشتن کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطفیگر ۸ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · شکم
- مبتدیقو پیلاتسوزن بدن · پشت
- متوسطلانج اسپایدرمن با چرخشوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیلانج به عقب با دراز کردن دستوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطلانج تعادلی ضربدری TRXTRX · باسن · چهارسر ران
- متوسطلانج جانبیدمبل · وزن بدن · باسن
- متوسطلانج جانبی به زیربغل با سیم‌کشسیم‌کش · ران · زیربغل