تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئسكوات الكأس بتوقفكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات الكأس سومودمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بثقل موازنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس مع الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالقفزوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات ببار الأمانبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بلغاري منشطر بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بوقفة ضيقةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات بيستول مرتفعصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات جوبليتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات جوبليت مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · دمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات خلفي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس