تمرینهای همسترینگ
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای همسترینگ — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- پیشرفتهددلیفت کلاسیکهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطدوی سرعتوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطدوی سرعت با کشکش · باسن · همسترینگ
- متوسطدوی سرعت فلاینگوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیراه رفتن سرباز اسباببازیوزن بدن · همسترینگ
- پیشرفتهریزر کرلدستگاه · همسترینگ
- مبتدیریلیز همسترینگ با توپ ماساژتوپ ماساژ · همسترینگ
- متوسطریچ خلفیجانبی تکپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطریچ خلفیداخلی تکپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطریچ رومانیایی تا بالا آوردن زانو تکپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهریچ هواپیما تکپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ با دمبلدمبل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهسوئینگ با دو کتلبلکتلبل · باسن · همسترینگ
- مبتدیسوئینگ پا از جلووزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطسوئینگ کتلبلکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتلبل آمریکاییکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتلبل با توقف کاملکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتلبل تکدستکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتلبل دست به دستکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتلبل پا نامتقارنکتلبل · باسن · همسترینگ
- مبتدیسگ سرازیروزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطشاتل ۳۰۰ یاردوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطضربه تکپاوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطضربه دو پاوزن بدن · همسترینگ · پشت