تمرینهای همسترینگ
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای همسترینگ — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیفلاس عصب سیاتیک با کشکش · همسترینگ
- مبتدیفلاس همسترینگ با کشکش · همسترینگ
- متوسطفلوی کلین گوریلا کتلبلکتلبل · باسن · همسترینگ
- مبتدیفوم رول همسترینگفوم رولر · همسترینگ
- متوسطفیگر ۴ در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهلگ پول عقبوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیلگد به باسنوزن بدن · ساق پا · همسترینگ
- متوسطلیفتآف پنکیکوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطلیفتآف چرخش خارجی درشتنیوزن بدن · همسترینگ
- متوسطلیفتآف چرخش داخلی درشتنیوزن بدن · همسترینگ
- متوسطمارش Bوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیموبیلیزاسیون اسکات تا ایستادن با کشکش · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهنردبان دد کلین به اسنچ کتلبلکتلبل · باسن · همسترینگ
- متوسطنوردیک با کمک کشکش · همسترینگ
- پیشرفتهنوردیک همسترینگوزن بدن · همسترینگ
- متوسطنگهداشتن ایزومتریک ددلیفت رومانیاییهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهنگهداشتن ایزومتریک نوردیکوزن بدن · همسترینگ
- مبتدینگهداشتن ایزومتریک پشت پا خوابیدهدستگاه · همسترینگ
- متوسطهای پول با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- متوسطهایپراکستنشن معکوسدستگاه · باسن · همسترینگ
- پیشرفتههمسترینگ رانر TRXTRX · باسن · همسترینگ
- متوسطهنگ کلین کتلبلکتلبل · باسن · همسترینگ
- مبتدیهینج لگن با میلهچوب تمرینی · همسترینگ · پشت
- متوسطهیپ تراست با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · نیمکت · باسن