تمارين أوتار الركبة
أوتار الركبة: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطجري مكوكي 300 ياردةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجسر أوتار الركبة بذراع رافعة طويلةوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئجسر الألوية بوضعية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطدفع الورك بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بالبار الحديد بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدفع الورك بالجهازجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بساق واحدةمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بقدمين مرتفعتينبار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك مع المشيمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الركبة المتحكم بهمقعد التمرين · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطرفع أوتار الركبة بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفع المؤخرة وأوتار الركبة بأوزانأقراص الأوزان · جهاز · أوتار الركبة
- متوسطرفع بدوران خارجي للظنبوبوزن الجسم · أوتار الركبة