Fente avec torsion en prière

Conseils

• Gardez les deux hanches à niveau et face à l'avant pour que la rotation vienne de la colonne, pas d'un bassin qui s'effondre.
• Ramenez l'épaule du dessus en arrière pour ouvrir la poitrine au lieu de vous enrouler vers la cuisse.
• Si l'épaule ne peut pas accrocher la cuisse, posez plutôt la paume au sol à l'intérieur du pied avant.

Variantes

• Fente en croissant en torsion
• Fente basse
• Posture de la chaise en torsion
• Fente en croissant avec flexion latérale

Erreurs fréquentes

• Le genou arrière glisse vers l'avant sous la hanche pendant que le buste tourne, raccourcissant la fente et retirant l'étirement du fléchisseur de hanche de la jambe arrière.
• On achète de la profondeur en enfonçant fort le coude dans la cuisse, ce qui fait pivoter les épaules par effet de levier pendant que le milieu du dos reste exactement où il était.
• Le genou avant rentre sous la pression du coude, envoyant une torsion dans un genou chargé qui devrait rester aligné au-dessus de la cheville.
• Les paumes se séparent et une main fait toute la poussée, si bien que la poitrine tourne de façon inégale et que l'épaule du haut finit plus haute au lieu de plus ouverte.
• Le menton pivote pour regarder par-dessus l'épaule après que les côtes ont cessé de tourner, laissant la nuque finir une rotation qui revient au milieu du dos.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir la fente avec torsion en prière de chaque côté ?

Cinq à huit respirations lentes par côté, deux tours chacun, et faites le côté le plus raide deux fois si l'un tourne nettement moins. Approfondissez à l'expiration et grandissez-vous à l'inspiration plutôt que de tenir une position figée. Deux ou trois courtes séances par semaine font plus pour la rotation thoracique qu'une longue, et elle fonctionne bien en début de pratique pour ouvrir le tronc avant les postures debout.

Comment rendre la fente avec torsion en prière plus facile ou plus difficile ?

Plus facile : placez une couverture pliée sous le genou arrière, raccourcissez la fente de quelques centimètres, et ne tournez que jusqu'où les deux mains posées sur la cuisse avant le permettent. Tourner les côtes mains sur les hanches est une version complète de la forme. Plus difficile : retournez les orteils arrière et décollez ce genou en fente haute, ce qui supprime la béquille et oblige les obliques à vous tenir, puis posez la main du bas au sol et tendez le bras du haut vers le plafond.

À quoi sert la fente avec torsion en prière, et quand choisir autre chose ?

Elle allonge le fléchisseur de hanche de la jambe arrière pendant que les obliques et les rotateurs vertébraux font tourner le tronc, ce qui convient à quiconque est souvent assis et à ceux qui se dirigent vers des postures debout en torsion plus profondes. Contrairement à ce qu'on entend en cours, une torsion ne purifie ni ne nettoie rien ; l'intérêt est la mobilité et le contrôle du tronc. Choisissez autre chose avec un bas du dos irritable ou un problème discal connu, car la rotation sous charge lui demande beaucoup, et prenez plutôt une torsion assise si le genou avant n'aime pas la fente.

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