Good morning à la safety bar

Conseils

• Tirez les poignées avant vers le bas pour que la courbure ne vous fasse pas basculer vers l'avant.
• Ne vous penchez que jusqu'où vous gardez une colonne neutre.
• Gainez les abdominaux avant chaque répétition ; la charge déportée vers l'avant punit une sangle abdominale molle.

Variantes

• Good morning
• Good morning assis
• Good morning à la Smith machine
• Soulevé de terre roumain à la barre

Erreurs fréquentes

• On note la charge comme si la barre était une barre standard de 20 kg, mais la plupart des safety squat bars pèsent 25 à 32 kg ; comptez la barre elle-même, sinon la semaine prochaine vous courrez après un saut que vous n'avez jamais fait.
• Les coussins reposent sur la nuque au lieu de traverser les épaules, si bien que le joug bascule et que la charge pèse sur les cervicales à chaque inclinaison.
• Décrocher la barre et faire trois longs pas en arrière avec une barre cambrée est le moment de la plupart des quasi-accidents ; faites deux petits pas et stabilisez les pieds avant la première inclinaison.
• Le confort aux épaules rend cette barre trompeuse, car rien ne pince et le premier signe d'une charge inadaptée est le dos qui s'arrondit plutôt que les bras qui lâchent.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de good morning à la safety bar devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Trois séries de 6 à 8 répétitions fonctionnent bien, et la barre seule est déjà une vraie charge de départ avec ses 25 à 32 kg. N'ajoutez de la charge que lorsque les trois séries se terminent à la même profondeur, poignées toujours tirées vers le bas. Comme la cambrure déplace le poids vers l'avant, attendez-vous à utiliser moins qu'au good morning à la barre droite, pas plus.

Par quoi remplacer le good morning à la safety bar si ma salle n'a pas de safety squat bar ?

Le good morning à la barre droite est l'équivalent le plus proche, mais il faut assez de mobilité d'épaule pour tenir la barre derrière : baissez la charge et élargissez la prise. Si c'est le fait de passer les bras en arrière qui pose problème, un soulevé de terre roumain aux haltères ou au kettlebell supprime complètement l'exigence d'épaule et cible les mêmes ischio-jambiers et fessiers. Une barre cambrée, si la salle en a une, vous fait basculer vers l'avant de façon similaire.

À quoi sert le good morning à la safety bar, et quand choisir autre chose ?

Il convient à ceux dont les épaules ou les coudes supportent mal une barre droite tenue derrière, et la cambrure vers l'avant fait travailler un peu plus ischio-jambiers, fessiers et érecteurs du rachis pour rester droit. C'est un mauvais choix si votre sport utilise la position à la barre droite, car les poignées changent votre façon de vous gainer. Évitez-le aussi si les coussins ne reposent pas bien à plat sur votre gabarit, car il ne faut pas continuer à s'entraîner avec un joug qui bascule sous charge.

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