تمارين الظهر
الظهر: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئوضعية الطفلوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئوضعية الطفل المدعومةوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العقربوزن الجسم · الظهر · الكتف
- متوسطوضعية الفقمةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية القط والبقرة على الكرسيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القوس الجانبيةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية المحراثوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الهرموزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئوضعية تفريغ الريحوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية ضغط الأذنوزن الجسم · الرقبة · الظهر
- متوسطوضعية ماريتشيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية نصف الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف