تمارين الظهر
الظهر: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئمن الانبطاح إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض تجديف منخفض بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئوضعية أبو الهولوزن الجسم · الظهر
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الإكليل الملتويةوزن الجسم · الظهر · الفخذان
- متوسطوضعية البلانك العكسيوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية التواء بهارادفاجاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الجرادة الكاملةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجرادة بأيدٍ متشابكةوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئوضعية الجرو الممتدةوزن الجسم · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطوضعية الجسر بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجمل بذراع واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئوضعية الرأس إلى الركبةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئوضعية الساقين على الكرسيوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية السمكةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدموضعية الصاعقة الصغيرةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الضفدع الكاملةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر