تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطصباح الخير بوقفة متفاوتةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- مبتدئصعود جانبي على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصعود على الدرجةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود على الدرجة مع دفع الركبةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطصعود على صندوق عالٍدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصعود متقاطع على المنصةدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئصنبور الإطفاءشريط مطاطي · وزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئصنبور الإطفاء بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضخ الضفدعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطضخ الضفدع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئضخة الضفدع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الطاولة العكسيةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الفخذ الخارجي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · عضلات الأرداف
- متوسطضغط الورك بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئضم الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن أثناء المشيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن أمامي بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف