تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسططعن بالعبوروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بوضعية الرف الأماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن توازن متقاطع بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن خلفي بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن خلفي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن خلفي فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن خلفي مع مدّ الذراعينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن عكسيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن متقاطعدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسطعدو بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئعدو ببداية سقوطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع بمقاومة شريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف