تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمسكوات خلفي بجهد ديناميكيبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات خلفي بمجموعات عنقوديةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات راكع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- مبتدئسكوات سومو بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات على لوح التوازنلوح توازن · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات كوساك جوبليتدمبل · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات مسدس التنينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مع قفز بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات مقسم ATGدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات مقسم بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات منشطر ثابتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات منفرج بوضعية السانددمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات منفصل بقدم أمامية مرتفعةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات هاك عكسيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطشد ثني الورك بنصف ركوع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئشد جانبي للورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطشد محفظة الورك الخلفية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخيربار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمصباح الخير بساق واحدةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف