تمارين العضلة رباعية الرؤوس
العضلة رباعية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئبسط الركبة النهائي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربيوزن الجسم · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالدمبلدمبل · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي بالكيتلبلكرات حديدية · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي على كرة بوسوكرة بوسو · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع عقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمبيربي مع لمس البار بالصدرعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتجديف سريعجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتحرير مثنيات الورك بكرة التدليككرة مساج · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطتحضير الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتدليك الشريط الحرقفي بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس