تمارين العضلة رباعية الرؤوس
العضلة رباعية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الوزنة على الأرضأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدوران الركبة المتحكم بهمقعد التمرين · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة هاكبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئركلة أمامية (تيب)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئسبراولوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسبراول مع لكمةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئسحب الزحافة (للخلف)زحافة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسحب الزحافة للأمامزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي 1.5 تكراربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أمامي بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات أمامي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات أمامي بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات أمامي على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات أندرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات إسبانيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى سحب عالٍ بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف