تمارين العضلة رباعية الرؤوس
العضلة رباعية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسكوات البندولجهاز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الجمبري بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحزام بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدرّاجبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات الروبيانوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات السجينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوقبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بتوقفبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات الصندوق بوقفة واسعةبار حديدي · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات الكأس بتوقفكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات المتزلجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات المسدسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بثقل موازنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس بمساعدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس مع الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بإيقاعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالبار العالي بوقفة واسعةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف