تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئرفرفة الساقينوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفرفة الساقين بوضعية الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئرفع V بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطرفع V منبطحاًدمبل · وزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطرفع أوتار الركبة بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئرفع الألوية بركبة مثنية بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الخارجي 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الداخلي 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الرأس مع سحب الذقن منبطحاًوزن الجسم · الرقبة · الظهر
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئرفع الساق المستقيمة بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمرفع الساق في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرفع الساقين مستلقيًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئرفع السمانة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على درجة واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع الظنبوبيةوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع العضلة الشظويةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع المقربات بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئرفع المقرِّبات 90/90وزن الجسم · الفخذان
- متوسطرفع المقعد بوضعية الرقم 4 على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع بدوران خارجي للظنبوبوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطرفع بدوران داخلي للظنبوبوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطرفع بوضع الطاولة مع دوران للخارج بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف