تمارين TRX

TRX: 40+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ تُستخدم أحزمة التعليق

مدرّب التعليق (مثل TRX) زوج من الأحزمة القابلة للتعديل مثبّت في الأعلى. بتغيير زاوية ميلك ترفع جزءًا أكبر أو أصغر من وزن جسمك، فتكون الأحزمة نفسها سهلة للمبتدئ وصعبة للرياضي. وكل تمرين يدرّب الجذع أيضًا.

التقنية والسلامة

ثبّت الأحزمة جيدًا وأبقِها مشدودة طوال الوقت. اجعل التمرين أصعب بتقريب قدميك من نقطة التثبيت، وأسهل بالابتعاد عنها.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    متوسطتجديف بـ TRX

    التجديف الأساسي بالتعليق، تتحدّد صعوبته بزاوية الجسم.

  2. 2
    متوسطضغط صدر بـ TRX

    نسخة من تمرين الضغط واليدان في الأحزمة.

  3. 3
    متوسطتجعيد أوتار الركبة بـ TRX

    الكعبان في الأحزمة لأوتار الركبة.

  4. 4
    مبتدئرفع حرف Y بـ TRX

    عمل لشبه المنحرفة السفلية والكتفين بوزن الجسم.

  5. 5
    متوسطسكوات بساق واحدة بمساعدة TRX

    الأحزمة تساعد على التوازن في السكوات على ساق واحدة.

كل تمارين TRX (40+)