تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطغطس على بار مستقيمعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس كوريعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئفتح الكتاب الصدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطفترات على جهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطفروغروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفي-أب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطقذفة جانبية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئقطع الحطب العكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطقطع الحطب بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطقطع الخشب العكسي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطقطع الخشب بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطقطع بالكابل بالركوع المستقيمكابلات · عضلات البطن
- متوسطقفز فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزات متعرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة 180 درجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزة Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطقفزة Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقفزة القرد المتنقلةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل من يد إلى يدكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب والتقاط الكيتلبلكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطقوس قزح بالكابل واقفًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطقوس قزح باللاندماين واقفًابار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن