تمارين عضلة المقربة الطويلة
المقربة الطويلة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية الرأس إلى الركبة الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة الظهرية العريضة
- متقدموضعية الزاوية الجانبية المقيدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الزاوية المقيدة مستلقياًوزن الجسم · الصدر · الفخذان
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية السحليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الضفدع بدعم الحائطوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الطفل السعيدوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الغزالوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية القردمكعب يوغا · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المثلثوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المعبدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الممتدة جانباًوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية اليراعةوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية جذع الحطبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية خرطوم الفيلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية ضغط الكتفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية طائر الفردوسوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان