تمرین‌های عضلهٔ نزدیک‌کننده دراز
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای نزدیک‌کننده دراز — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطپرش قورباغهوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- مبتدیپل باسن با فشار نزدیک‌کننده‌هاتوپ طبی · باسن · ران
- پیشرفتهپلانک کپنهاگنیمکت · ران
- متوسطپلانک کپنهاگ اهرم کوتاهنیمکت · ران · شکم
- پیشرفتهپلانک کپنهاگ با افت لگننیمکت · ران · شکم
- متوسطچرخش با پاهای باز نشستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیچرخش دایره‌ای لگنوزن بدن · باسن · شکم
- متوسطچرخش دایره‌ای پا خوابیده به پهلووزن بدن · باسن
- مبتدیچرخش ستون فقرات فیگر فور خوابیدهوزن بدن · باسن · پشت
- مبتدیچرخش عقاب خوابیدهوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیچرخش فایر هیدرنتوزن بدن · باسن
- مبتدیکار پا روی مت پیلاتسکش · چهارسر ران
- متوسطکاریوکاوزن بدن · باسن · ران
- مبتدیکشش اداکتور زانوزده با عقب‌رفتنوزن بدن · ران
- متوسطکشش خم‌کننده لگن PNFوزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدیکشش فلکسور ران زانوزدهوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطکشش قورباغهوزن بدن · ران
- متوسطکشش نزدیک‌کننده PNFوزن بدن · ران
- مبتدیکشش نزدیک‌کننده با لانج پهلو ایستادهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش نزدیک‌کننده در حالت استرادل با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیکشش پاهای باز روی دیوار خوابیدهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش پروانه خوابیدهوزن بدن · ران
- مبتدیکشش پروانه نشستهوزن بدن · ران
- متوسطکشش پنکیک با کمک همراهوزن بدن · ران · همسترینگ