Long adducteur : exercices
Long adducteur : 100+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
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- DébutantSquat sumo gobletHaltère · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireSquat sumo sautéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantSquat to standPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireTorsion assise jambes écartéesPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantTorsion de l'aigle allongéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantTorsion vertébrale allongée en figure quatrePoids du corps · Dos · Fessiers
- DébutantTraction latérale de hanche avec élastiqueÉlastique · Cuisses · Fessiers
- DébutantTravail des pieds Pilates au tapisÉlastique · Quadriceps
- IntermédiaireTraîneau tiré en pas croisésTraîneau · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireTraîneau tiré latéralementTraîneau · Cuisses · Fessiers
- AvancéV-sit (maintien)Poids du corps · Abdominaux
- IntermédiaireWorld's greatest stretchPoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireÉchelle de rythme : pas chassés latérauxMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireÉchelle de rythme : pas croisésMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- AvancéÉlévation Copenhague levier longBanc · Cuisses
- DébutantÉlévation des adducteurs 90/90Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireÉtirement PNF des adducteursPoids du corps · Cuisses
- IntermédiaireÉtirement PNF des fléchisseurs de hanchePoids du corps · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireÉtirement de la grenouillePoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement des adducteurs debout en fente latéralePoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement des adducteurs en écart avec partenairePoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des adducteurs à genoux avec bascule arrièrePoids du corps · Cuisses
- DébutantÉtirement des fléchisseurs de hanche à genouxPoids du corps · Quadriceps