تمارين عضلة المقربة الكبيرة
المقربة الكبيرة: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئجسر المؤخرة مع ضغط المقرباتكرة طبية · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئجلوس الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط بأوزانأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئجهاز تقريب الوركجهاز · الفخذان
- مبتدئجهاز سكوات Vجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف الهبوطبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوة جانبية على السلمأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدمخفض الورك في بلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطدفع الورك بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدفع الورك بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بشريط مطاطيشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بوضعية الضفدعبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطرفع أوتار الركبة بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمرفع القدم من وضعية القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطرفع المقربات بانفراج الساقين جالسًاوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئرفع المقرِّبات 90/90وزن الجسم · الفخذان
- متقدمرفع كوبنهاغن بذراع رافعة طويلةمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطرفع من وضعية البانكيكوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- مبتدئرفعة ميتة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف