Grand adducteur : exercices
Grand adducteur : 300+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireFente en révérenceHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latéraleHaltère · Poids du corps · Cuisses
- IntermédiaireFente latérale avec disque glissantDisques de glisse · Cuisses · Quadriceps
- IntermédiaireFente latérale avec développé aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFente latérale avec rowing à la pouliePoulies · Cuisses · Grands dorsaux
- DébutantFentes latérales marchéesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantFentes marchéesHaltère · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFentes marchées barre au-dessus de la têteBarre · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireFentes marchées plongeantesPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- AvancéFlexion avant assise en demi-lotus liéPoids du corps · Dos · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant assise jambes très écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion avant debout jambes écartéesPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- IntermédiaireFlexion avant jambes écartées DPoids du corps · Cuisses · Ischio-jambiers
- DébutantFrog pumpPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireFrog pump à la barreBarre · Fessiers
- IntermédiaireFroggerPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéGainage CopenhagueBanc · Cuisses
- AvancéGainage Copenhague avec descente de hancheBanc · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireGainage Copenhague levier courtBanc · Abdominaux · Cuisses
- IntermédiaireGoblet squat 1,5 répétitionHaltère · Quadriceps
- AvancéGood morningBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning pieds décalésBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGood morning sur une jambeBarre · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireGood morning à la Smith machineSmith machine · Dos · Ischio-jambiers