تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئسحب علوي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي ببار Vكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بذراع واحدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بذراع واحدة بنصف الركوعكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي بقبضة الخطفكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة سفليةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة ضيقةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة محايدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب علوي بقبضة واسعةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي جيرونداكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب علوي خلف الرقبةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب علوي واسع بقبضة محايدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطسحب للوجه بحبل الزحافةحبل · زحافة · الظهر
- متوسطسحب من الحاملبار حديدي · الظهر
- متقدمسحبة الخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمسكوات أمامي بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى تجعيد إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات إلى سحب عالٍ بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسكوات شتاينبورنبار حديدي · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متوسطسكين ذا كات بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متقدمسلم كلين ميت إلى خطف بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس