تمارين عضلة الدالية الخلفية
الدالية الخلفية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفع جانبي خلف الظهر بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئرفع جانبي على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الكتف
- متوسطرفع جانبي مصريدمبل · الكتف
- مبتدئرفع على شكل Y بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطرفع على شكل Y بالكابلكابلات · الكتف
- متقدمرفع فرونت ليفرعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطركل بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالكابلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرمية المصارع بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئساعة لوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسباحة البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب إلى الوجهكابلات · الظهر · الكتف
- متقدمسحب الساق للخلفوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب السيف بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف
- مبتدئسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطسحب القوة بـ TRXTRX · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئسحب بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب بالذراع المستقيمة بالحبلحبل · كابلات · الظهر