تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهخزیدن مارمولکیوزن بدن · سرشانه · پشت بازو
- متوسطخم به جلو با پاهای باز چرخیدهوزن بدن · شکم · همسترینگ
- مبتدیخم به جلو روی صندلیوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم شدن به جلو ایستادهوزن بدن · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Cوزن بدن · سرشانه · همسترینگ
- متوسطخم شدن به جلو با پاهای باز Dوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو با پای باز ایستادهوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به جلو نشستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم شدن به جلو نشسته با زاویه بازوزن بدن · ران · همسترینگ
- مبتدیخم شدن به عقب ایستادهوزن بدن · شکم · پشت
- مبتدیخم شدن به پهلو با دمبلدمبل · شکم
- پیشرفتهخم شدن جلو نشسته با نیم‌نیلوفر بستهوزن بدن · همسترینگ · پشت
- مبتدیخم پهلو ایستادهوزن بدن · شکم
- مبتدیخم پهلو روی صندلیوزن بدن · زیربغل · شکم
- مبتدیخم پهلو سیم‌کشسیم‌کش · شکم
- مبتدیخم پهلو پیلاتس ایستاده با توپتوپ پیلاتس · شکم
- متوسطداخل و خارج طناب بتلطناب · سرشانه · سینه
- پیشرفتهدد اسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطدد کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطددباگ با وزنهدمبل · شکم
- مبتدیددباگ با کشکش · شکم
- متوسطددلیفت با تراپ‌بارهالتر شش‌ضلعی · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت با تلاش دینامیکهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت با زنجیرزنجیر · هالتر · باسن