تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدفع الكعب للخلف بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بالبار الحديدبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك بالبار الحديد بتوقفبار حديدي · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدفع الورك بالجهازجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالشريط المطاطي جاثيًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بساق واحدةمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بشريط مطاطيشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بقدمين مرتفعتينبار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئدوائر الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر صنبور الإطفاءوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمدوائر عجلة البطن جاثيًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- مبتدئدوران أفقي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران اللاندماين بنصف الركوعبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران بارتفاع الورك بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطدوران باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · عضلات البطن
- مبتدئدوران حول الجسم بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات البطن