Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantKickback fessier à genoux à la pouliePoulies · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireLancer arrière au-dessus de la tête au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireLancer au-dessus de la tête au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux · Épaules
- IntermédiaireLancer bûcheron au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireLancer en coup de poing au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux · Pectoraux
- IntermédiaireLancer en pelle au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireLancer latéral au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireLancer rotatif au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- AvancéLancer rotatif au medicine-ball avec pas croisé arrièreMedicine-ball · Abdominaux
- DébutantLancer rotatif en fente au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- DébutantLancer rotatif à genoux redressé au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- IntermédiaireLancer vertical au medicine-ballMedicine-ball · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireLancer à la cuillère au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireLeg curl sur ballon suisseBallon suisse · Ischio-jambiers
- IntermédiaireLeg curl sur une jambe au ballon suisseBallon suisse · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéLeg pull backPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- DébutantLift diagonal debout avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- IntermédiaireLift diagonal à demi-genou à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireLift diagonal à la pouliePoulies · Abdominaux · Épaules
- DébutantLivre ouvert thoraciquePoids du corps · Abdominaux · Dos
- IntermédiaireMaintien Pallof au medicine-ballMedicine-ball · Abdominaux
- DébutantMaintien anti-rotation avec élastiqueÉlastique · Abdominaux
- DébutantMaintien anti-rotation à la pouliePoulies · Abdominaux
- IntermédiaireMaintien avec prise épaisseBarre · Haltère · Avant-bras