تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیلیفت با کش ایستادهکش · شکم
- متوسطلیفت سیم‌کشسیم‌کش · سرشانه · شکم
- متوسطلیفت سیم‌کش نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · شکم
- متوسطلیفت پینچ بلوک دو دستصفحه وزنه · ساعد
- متوسطلیفت‌آف پنکیکوزن بدن · ران · همسترینگ
- متوسطلیفت‌آف چرخش خارجی 90/90وزن بدن · باسن
- متوسطلیفت‌آف چرخش داخلی 90/90وزن بدن · باسن · ران
- متوسطلیفت‌آف کبوتر فعالوزن بدن · باسن
- متوسطماتریکس لانجوزن بدن · باسن · چهارسر ران
- متوسطمار طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- مبتدیمارش Aوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطمارش Bوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطمارش با حمل وزنهدمبل · کتل‌بل · شکم
- مبتدیمارش با فشار به دیواروزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- مبتدیمارش چمدانیدمبل · شکم
- پیشرفتهماسل اسنچهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهماسل کلینهالتر · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهمن میکردمبل · سرشانه · پشت
- پیشرفتهمن میکر به اسکاتدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج اسکات با طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج با لانج معکوس طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیموج دوتایی طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- متوسطمیمون متحرکوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدینخ کردن سوزنوزن بدن · سرشانه · پشت