تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار عالٍ)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد (بار منخفض)بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالبار الحديد مع رفع الكعبينأقراص الأوزان · بار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بالشريط المطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات خلفي بتوقفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات خلفي بجهد ديناميكيبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات خلفي بمجموعات عنقوديةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات راكع بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات زيرشربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات سومودمبل · كرات حديدية · الفخذان
- مبتدئسكوات سومو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدمسكوات شتاينبورنبار حديدي · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات على اللوح المائلدمبل · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئسكوات على جهاز سميثجهاز سميث · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئسكوات غوبليت بإيقاعدمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات فرانكنشتاينبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمسكوات فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات فوق الرأس بذراع واحدة بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات فوق الرأس بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطسكوات كأس 1.5 تكراردمبل · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكوات كانغبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس