تمارين عضلة الباسطة الزندية للرسغ

الباسطة الزندية للرسغ: 30+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

ماذا تفعل الباسطة الزندية للرسغ

تمتد الباسطة الزندية للرسغ على ظهر الساعد من جهة الخنصر. تسحب الرسغ إلى الخلف وتميله نحو الخنصر (الانحراف الزندي)، وتثبّت الرسغ حين تقبض. وهي من العضلات التي توازن ظهر الساعد مع القابضات الأقوى منها بكثير.

كيف تدرّبها

ثني الرسغ العكسي والانحراف الزندي (إمالة وزن مُمسَك من طرفه نحو الخنصر) يدرّبانها مباشرة. استخدم أوزانًا خفيفة وتكرارات بطيئة، فعضلات الرسغ صغيرة.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئانحراف زندي بالدمبل

    يميل الرسغ نحو الخنصر: الحركة الخاصة بهذه العضلة.

  2. 2
    مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالكابل

    مدّ الرسغ مع شدّ ثابت من الكابل.

  3. 3
    مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالدمبل

    رسغ واحد في كل مرة، والكف إلى الأسفل. بخفة وببطء.

  4. 4
    مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالبار الحديد جالساً

    الرسغان معًا، والساعدان مستندان إلى الفخذين.

  5. 5
    متوسطبكرة الرسغ

    لفّ وزن إلى الأعلى وإنزاله يدرّب الساعد كله.

كل التمارين التي تشغّل الباسطة الزندية للرسغ (30+)