Übungen für Ellenseitiger Handstrecker

Ellenseitiger Handstrecker: 30+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der ellenseitige Handstrecker macht

Der ellenseitige Handstrecker verläuft an der Rückseite des Unterarms auf der Kleinfingerseite. Er zieht das Handgelenk nach hinten und kippt es zum kleinen Finger (Ulnarabduktion), und er stabilisiert das Handgelenk beim Greifen. Er gehört zu den Muskeln, die die Rückseite des Unterarms im Gleichgewicht mit den viel stärkeren Beugern halten.

So trainierst du ihn

Reverse-Handgelenkcurls und Ulnarabduktion (ein an einem Ende gehaltenes Gewicht zum kleinen Finger kippen) trainieren ihn direkt. Nimm leichte Gewichte und langsame Wiederholungen; die Handgelenkmuskeln sind klein.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerUlnarabduktion mit Kurzhantel

    Kippt das Handgelenk zum kleinen Finger: die eigene Bewegung dieses Muskels.

  2. 2
    AnfängerReverse Handgelenk-Curl am Kabelzug

    Handgelenkstreckung mit gleichmäßiger Spannung vom Kabel.

  3. 3
    AnfängerReverse Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln

    Ein Handgelenk nach dem anderen, Handflächen nach unten. Leicht und langsam.

  4. 4
    AnfängerSitzender Reverse Handgelenk-Curl mit Langhantel

    Beide Handgelenke zusammen, die Unterarme auf den Oberschenkeln abgestützt.

  5. 5
    FortgeschrittenHandgelenkroller

    Ein Gewicht auf- und abrollen trainiert den ganzen Unterarm.

Alle 30+ Übungen für den ellenseitigen Handstrecker