Extenseur ulnaire du carpe : exercices

Extenseur ulnaire du carpe : 30+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle de l’extenseur ulnaire du carpe

L’extenseur ulnaire du carpe longe l’arrière de l’avant-bras, côté petit doigt. Il ramène le poignet vers l’arrière et l’incline vers le petit doigt (inclinaison ulnaire), et il stabilise le poignet quand vous serrez. Il fait partie des muscles qui gardent l’arrière de l’avant-bras en équilibre avec les fléchisseurs, beaucoup plus forts.

Comment l’entraîner

Les curls de poignet inversés et l’inclinaison ulnaire (incliner vers le petit doigt une charge tenue par une extrémité) le travaillent directement. Prenez des charges légères et des répétitions lentes ; les muscles du poignet sont petits.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantDéviation cubitale à l'haltère

    Incline le poignet vers le petit doigt : le mouvement propre de ce muscle.

  2. 2
    DébutantCurl inversé des poignets à la poulie

    Une extension du poignet avec la tension constante de la poulie.

  3. 3
    DébutantCurl inversé des poignets aux haltères

    Un poignet à la fois, paume vers le bas. Léger et lent.

  4. 4
    DébutantCurl inversé des poignets assis à la barre

    Les deux poignets ensemble, avant-bras en appui sur les cuisses.

  5. 5
    IntermédiaireRouleau de poignets

    Enrouler une charge vers le haut et la redescendre travaille tout l’avant-bras.

Tous les exercices pour l’extenseur ulnaire du carpe (30+)