تمارين عضلة الرأس الإنسي للتوأمية
الرأس الإنسي للتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئخطو فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئخطوات الكاحلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوة جانبية على السلمأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطخطوة علي على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخفض الكعب اللامركزيوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطداخل-داخل-خارج-خارج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمدبل أندرحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة ثابتةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدراجة مستلقيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطدريبل مع رفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمدفع الزحافة بزحف الدبزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الكاحلوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطدوائر الكاحل المحملة (CARs) واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئرفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئرفع السمانة بالبار الحديد جالسًابار حديدي · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بالدمبل من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل واقفًادمبل · عضلات الساق