Gastrocnémien, chef médial : exercices
Gastrocnémien, chef médial : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantFlexion avant deboutPoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantFlexion plantaire de la cheville avec élastiqueÉlastique · Mollets
- DébutantFlossing des ischio-jambiers avec élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- DébutantFlossing du nerf sciatique avec élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéFoulées bondissantes combinéesPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireFoulées bondissantes jambes tenduesPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéFoulées bondissantes sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGlute-ham raiseMachine · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéGlute-ham raise lestéDisque · Machine · Fessiers
- IntermédiaireGuerrier IIIPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiaireIckey shuffleMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireIntervalles au rameurMachine · Dos · Quadriceps
- IntermédiaireIntervalles au simulateur d'escalierMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéIntervalles de sprint sur tapis roulantMachine · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantIntervalles sur air bikeMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireIntervalles sur vélo de bikingMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantIntervalles sur vélo elliptiqueMachine · Fessiers · Quadriceps
- AvancéIntérieur-extérieurPoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- AvancéJeté fendu aux haltèresHaltère · Quadriceps · Épaules
- DébutantJumping jacksPoids du corps · Mollets · Épaules
- IntermédiaireLancer en pelle au medicine-ballMedicine-ball · Fessiers · Quadriceps
- DébutantLeg curl allongéMachine · Ischio-jambiers
- DébutantLeg curl allongé sur le ventre avec élastiqueÉlastique · Ischio-jambiers