تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمركب أرجحة-كلين-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب الخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمسدس التدليك للألويةمسدس المساج · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطمشي الوحش القطري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي جانبي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي بالشريط المطاطي مع ثبات فوق الرأسشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- متوسطمشي جانبي متقاطع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي على جهاز المشي بميلجهاز · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي على منحدر بسترة أوزانسترة أثقال · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي في المكان بالحزامجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي للخلف بالركبتين فوق الأصابعأقراص الأوزان · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف