تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئصنبور الإطفاءشريط مطاطي · وزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئصنبور الإطفاء بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضخ الضفدعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئضخة الضفدع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الأرجل بساق واحدةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الفخذ الخارجي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط المقرِّبات بالمنزلقأقراص انزلاق · الفخذان
- متوسطضغط بالوف بوقفة متفاوتةكابلات · عضلات البطن
- مبتدئضم الركبة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمطائرة الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمطاحونة التوازنوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن أثناء المشيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن أمامي بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بالعبوروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن بوضعية الرف الأماميبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن توازن متقاطع بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبيدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى تجديف بالكابلكابلات · العضلة الظهرية العريضة · الفخذان
- متوسططعن جانبي إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن جانبي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسططعن خلفي إلى ضغط بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف