تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسططعن خلفي إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن خلفي بالمنزلقاتأقراص انزلاق · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي على كرة بوسوكرة بوسو · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن خلفي فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن خلفي مع دوران بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسططعن خلفي من ارتفاعدمبل · صندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئطعن عكسيدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن متقاطعدمبل · وزن الجسم · الفخذان
- متقدمطعن مع هالة الوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع بمقاومة شريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على الدرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطفترات على جهاز فيرساكلايمبرجهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقذفة جانبية بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمقفز الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف