تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمبلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطبلانك كوبنهاغن قصير الذراعمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- مبتدئتبديل الورك 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتبديل الورك مع التحليق 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمتبديل سفليوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتجعيد الساق بساق واحدة واقفًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفًا بالكابلكابلات · أوتار الركبة
- مبتدئتحرير الألوية المتوسطة بكرة التدليككرة مساج · عضلات الأرداف
- متوسطتحرير الكمثرية بكرة التدليككرة مساج · عضلات الأرداف
- مبتدئتحرير المؤخرة بكرة اللاكروسكرة مساج · عضلات الأرداف
- مبتدئتدريب الانحناء والمراوغةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطتدريب الركلة الدائريةوزن الجسم · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك الشريط الحرقفي بالفوم رولأسطوانة فوم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتدليك المؤخرة بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الأرداف
- متوسطتدليك الموتر اللفافي والورك الجانبي بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الأرداف
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتعرج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمتقريب كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطتمرير الساق تحت الجسموزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن