تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمالعلم البشريوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمالعلم البشري بوضع الطيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئالمحارب العكسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئالمحارة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئالمشي بحقيبة مثقلةسترة أثقال · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالمشي على أطراف الأصابعوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئالنزول من الصندوق والثباتصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالنهوض التركيكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطالنهوض من الجلوس بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · وزن الجسم
- متقدمالنهوض من وضعية تربيع الساقينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئالوقوف بساق واحدة مع إغماض العينينوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئانزلاق ثني الورك بالشريط المطاطي في وضعية الطعنشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمانفراج واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئبلانك جاكوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبيوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي بأوزاندمبل · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع إبعاد الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع تمرين المحارةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع خفض الوركوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمبلانك جانبي مع رفع الساقوزن الجسم · عضلات البطن