Moyen fessier : exercices
Moyen fessier : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- IntermédiaireCarioca (pas croisés)Poids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireCercle de jambe Pilates deboutPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantCercles de hanchesPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- IntermédiaireCercles de jambe allongé sur le côtéPoids du corps · Fessiers
- DébutantChangement de hanche 90/90Poids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireChangement de hanche 90/90 en suspensionPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantClamshell (coquillage)Poids du corps · Élastique · Fessiers
- DébutantClamshell avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- IntermédiaireCorde ondulatoire, jumping jacksCorde · Mollets · Épaules
- IntermédiaireCorde ondulatoire, vagues latéralesCorde · Abdominaux · Épaules
- DébutantCorde à sauter style skieurCorde à sauter · Fessiers · Mollets
- IntermédiaireCorde à sauter sur une jambeCorde à sauter · Mollets
- DébutantCoup de pied avant-arrière allongé sur le côtéPoids du corps · Fessiers
- DébutantCoup de pied direct (teep)Poids du corps · Abdominaux · Quadriceps
- DébutantCoup de pied haut-bas allongé sur le côtéPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireCoup de pied latéral à genouxPoids du corps · Abdominaux · Fessiers
- DébutantCourse arrièrePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- DébutantCourse en zigzag entre les cônesMatériel d'agilité · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireCourse navettePoids du corps · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireDe la shinbox à genoux redresséPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireDemi-lotusPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- DébutantDescente avant de marcheBox · Quadriceps
- DébutantDescente latérale de marcheBox · Fessiers · Quadriceps
- AvancéDrapeau humainPoids du corps · Abdominaux · Grands dorsaux