تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمحمل الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · عضلات البطن
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل براك مختلط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل بوضع الراك بذراع واحدةكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخطو فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطو مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطخطوات القرد الجانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوة جانبية على السلمأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطخطوة علي على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطخطوة متقاطعة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخفض الورك في بلانك كوبنهاغنمقعد التمرين · الفخذان · عضلات البطن
- متوسطداخل-داخل-خارج-خارج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطدراجة على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الكعب للخلف بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بالدمبلدمبل · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بساق واحدةمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الورك بشريط مطاطيشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- متوسطدفع الورك بوضعية Bدمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- متوسطدفع الورك مع المشيمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر الساق على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن