تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئدوائر صنبور الإطفاءوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر مفصل الورك (CARs) على الظهروزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي منبطحاًشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الخارجي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الداخلي بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الداخلي بشريط مطاطي جالساًشريط مطاطي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران على لوح التوازنلوح توازن · عضلات البطن · عضلات الساق
- متوسطدورانات مفصلية للورك على أربع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الألوية بركبة مثنية بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الخارجي 90/90وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع الدوران الداخلي 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع الساق المستقيمة بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بساق واحدة على جهاز سميث واقفًاجهاز سميث · صندوق القفز · عضلات الساق
- متوسطرفع المقعد بوضعية الرقم 4 على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفع بوضع الطاولة مع دوران للخارج بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدمرفع كوبنهاغن بذراع رافعة طويلةمقعد التمرين · الفخذان
- متوسطرفع وضعية الحمامة النشطةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة الحقيبة بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة أثناء المشيوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف